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    糖尿病运动要注意什么?

    运动疗法是医治糖尿病五大方法之一,恰当的运动疗法与饮食治疗相结合是最佳方式。而对糖尿病患者而言,运动治疗有必要注意科学、合理,不然就达不到治疗的目的,还会危害健康
             运动疗法是医治糖尿病五大方法之一,恰当的运动疗法与饮食治疗相结合是最佳方式。而对糖尿病患者而言,运动治疗有必要注意科学、合理,不然就达不到治疗的目的,还会危害健康。
             糖尿病患者可进行一定量的有氧运动。多见的有氧运动方法有漫步、慢跑、太极拳、体操、游水、球类、骑自行车等。
             糖尿病患者不宜做无氧剧烈运动。所谓无氧剧烈运动指的是特定肌肉的力量练习,因为氧气缺乏,使乳酸生成增加,致使气急、肌肉酸痛等。运动方法有拳击、长距离跑等竞争性运动,这样的运动不只起不到医治效果,反而使病况加剧。
             运动要因人而异,要选合适自身的运动方法。您要把握适度的运动量,只要运动量适度,才干到达预期医治的效果。
             运动前检查血糖:在运动前最好是进行一下血糖的自我监测,进一步了解自身的体内代谢状况,血糖过高(大于16毫摩/升)或许血糖过低(小于3.6毫摩/升),都不能进行运动,不然会引起代谢失调。
             做热身运动:在运动前先要喝水以防缺水,以确保身体运动的需要,然后还要做5至10分钟的准备活动或热身运动,活动一下肌肉、关节,避免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带,并且可使心跳、呼吸的次数逐步加速,让身体习惯下一步即将进行的运动。
             及时补充糖分和水分:随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,切记要及时补充糖和水分。
             运动的时间和强度:运动可挑选在早餐、晚餐后1小时摆布,以身上轻轻出汗、心率不超越正常心率为宜,正常心率=(220-年纪)×70%。如年纪为60岁,则心率不宜超越112次/分钟。
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