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    糖尿病患者三餐后运动才最佳

    不少糖尿病患者都知道控制血糖除了药物之外,饮食和运动的作用非常重要,但大多数糖友对于饮食的关注度更高,往往会不经意间忽略日常运动,甚至会采取一些不科学的运动方法。
           不少糖尿病患者都知道控制血糖除了药物之外,饮食和运动的作用非常重要,但大多数糖友对于饮食的关注度更高,往往会不经意间忽略日常运动,甚至会采取一些不科学的运动方法。其实,掌握科学的运动方法,不但可以帮助稳定血糖,更可能有助于减少药物使用的剂量。
      空腹运动不可取!
      饭后运动才最佳!
      不少糖尿病患者都有晨练的习惯,尤其是热衷于在起床后空腹去运动,认为这种方式有益健康,殊不知,其实这种方式很危险。
      糖尿病低血糖反应对于患者来说是非常致命的并发症,诚然,早上晨练对于健康有益,但如果空腹煅炼,极有可能由于血糖过低而导致昏迷,如果有旁人及时发现给予帮助,或者患者自己有携带糖果、糖水等含糖物质进行及时补充,通常不会发生严重的问题,但如果没有得到紧急处理,糖尿病患者或会由于严重低血糖造成死亡!
      因此,对于糖尿病患者来说,最科学的运动应该放在三餐之后,一方面可以有效的避免低血糖的发生,另一方面,对于缓解餐后血糖也有非常重要的作用。
      运动量多少合适?
      因人而异适合自己才最好!
      既然运动如此重要,那么糖友应该如何选择运动项目和运动量呢?
      一直以来,对于糖尿病患者来说往往认为有氧运动是最适合的,的确,散步、骑单车、爬山、游泳等有氧运动,运动节奏较和缓,又可以消耗相当的热量,的确对于糖友来说是比较好的运动方式。但是,这并不意味着高强度的肌肉煅炼不适宜,其实诸如举哑铃、举重、弹力带、健身器等抗阻训练则可训练肌肉,增强肌力。糖尿病人在进行有氧运动时会消耗能量,抗阻训练更能优化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力,可以帮助维持一种低氧状态,这样就能促进患者胰岛素阻抗降低。因此,两种锻炼可以互补,最重要的在于根据自己的年龄、兴趣和时间合理选择适合自己的运动,才能持之以恒。
      至于运动量究竟如何把握,糖友就需要找一个帮手——“血糖仪”。其实血糖仪不仅仅只是衡量饮食和血糖控制的器械,科学的使用和分析血糖数据,也可以作为衡量运动量的参考。比如,今天散步半小时,餐后2小时血糖是多少;明天散步1小时,餐后2小时血糖是多少;游泳1小时,餐后2小时血糖是多少;爬山1小时,餐后2小时血糖是多少……只要注意记录血糖数据,注意结合日常生活来认真分析,就可以找到最适合自己的运动量。
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