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    控制血糖的8个小细节

    2型糖尿病是可管可控的疾病,糖友对疾病的认识越多就越有利于控制。
            2型糖尿病是可管可控的疾病,糖友对疾病的认识越多就越有利于控制。
      1.很多糖尿病与遗传基因有关。胰岛素抵抗、肥胖症和高血糖往往具有家族性,与2型糖尿病有关的基因约有45个。纽约医院皇后医疗中心内科主任丹尼尔·洛伯博士表示,胰岛素抵抗来自体内的“节俭基因”,目的是帮助身体储存能量,以备不时之需。但是,如今食物量充足,这种基因就会导致糖尿病。近亲患有糖尿病的人易得糖尿病,男性的风险比女性高。
      2.心脏病病因增加糖尿病风险。心血管疾病三大风险因素高血压、高甘油三酯和高胆固醇都与2型糖尿病密切相关,它们都和不健康的生活方式有关。洛伯博士表示,体重超标和久坐会增加2型糖尿病和多种心脏病的风险。存在心脏病风险的人群,罹患糖尿病的风险也会更大。
      3.并非所有2型糖尿病患者都是胖人。专门从事糖尿病研究的加州大学旧金山分校儿科内分泌专家罗伯特·勒斯蒂格博士说,既不超重也不肥胖的人也会得糖尿病。体内脂肪过多会导致胰岛素抵抗,加速2型糖尿病发病进程。但是,大约20%的肥胖者没有糖尿病,15%的2型糖尿病患者体重正常。因此,瘦人也不能忽视糖尿病筛查。
      4.糖尿病风险随年龄增大,但健康改变永远有益。中年之后,糖尿病风险会逐年增大。2型糖尿病新病例大多年龄在45~64岁。然而,糖尿病发病年龄正趋于年轻化,美国2012年确诊的37万名糖尿病患者年龄在20~44岁。勒斯蒂格博士表示,除了年龄,不良饮食及不爱运动也是2型糖尿病增加的重要原因。但是,任何年龄的人群,只要积极改善生活习惯,都可以显著降低糖尿病风险。
      5.身体活动越多,糖尿病风险越小。匹兹堡大学副教授约翰·杜贝表示,葡萄糖是人体的主要燃料,身体活动少,血糖水平就会升高。骑自行车或快走等有氧运动可促进葡萄糖的利用,有氧运动和举重训练还可以改善肌肉对胰岛素的反应。研究发现,久坐者坚持4个月的有氧运动,就可以显著改善胰岛素敏感性,即使每天骑车或散步10分钟,也有效果。
      6.护心饮食同样有益于预防糖尿病。美国糖尿病协会专家马里乔·赛普雷斯博士说,低热量饮食有助于减少体内脂肪,降低2型糖尿病和心脏病风险。对体重超标或肥胖人群而言,应该避开含盐含糖较多的加工食品,多吃糙米、全麦食品、坚果、水果和蔬菜等。
      7.缓解压力可降低糖尿病风险。家庭或工作压力都可能增加糖尿病患病风险。美国科罗拉多大学心理学家马克·威斯曼博士研究发现,婚姻不幸的男性糖尿病发病率更高。加州大学旧金山分校精神病学副教授克丝廷·阿斯伯杰建议,积极锻炼、冥想打坐、练习瑜伽及深呼吸,都有助于减轻心理压力。
      8.治疗糖尿病关键靠患者自己。洛伯博士表示,医生给病人检查、指导、开药和鼓励,但是糖尿病治疗最关键要靠患者自己。普通人群应关注糖尿病的蛛丝马迹,发现问题及时看医生。一旦确诊糖尿病,则应该听取医生建议,按时服药,改善生活方式,缓解压力。
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