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    预防糖尿病并发症

    谨慎选择碳水化合物。患糖尿病并不意味着要完全和糖类(碳水化合物)说再见,可选择一些消化较慢、能提供稳定能量的糖类,如全谷类、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果。关键是要控
            谨慎选择碳水化合物。患糖尿病并不意味着要完全和糖类(碳水化合物)说再见,可选择一些消化较慢、能提供稳定能量的糖类,如全谷类、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果。关键是要控制好每餐碳水化合物的摄入量。
     
      减肥。肥胖会增加患糖尿病的风险。适当减肥可有效改善患者体内的胰岛素抵抗,有助于降低血糖、血压和血脂,同时使人变得精力旺盛。切记,每天消耗的热量要高于摄入量。
     
      保证充足的睡眠。睡得太多或太少都会使人食欲大增,导致人情不自禁地摄入更多的碳水化合物,进而导致体重增加,增加心脏病等并发症的患病风险。所以糖尿病患者应尽可能地保证每晚7~8小时的睡眠时间。患有睡眠呼吸暂停症的患者应尽早改善睡眠质量。
     
      多运动。在糖尿病的治疗中,运动是一项基本措施,进行必要的运动,往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。建议选择一些轻中度的有氧运动,如散步、跳舞、骑自行车,甚至只是在打电话时来回走动。运动有助于降低心血管疾病的患病风险,降低血脂和血压,减轻体重,并能减少患者对糖尿病药物的依赖。
     
      密切监测血糖水平。对糖尿病患者来说,密切监测血糖水平有助于避免神经痛等糖尿病并发症,防止并发症加重,也有助于了解饮食和运动对患者病情的影响及治疗方案是否有效。
     
      多放松。糖友过度焦虑紧张产生的心理压力会导致血糖升高,不利于病情的控制。正确的做法是,正视患病事实,不悲观绝望;多参加社会活动,转移注意力;参加运动,另外呼吸练习、瑜伽和冥想对2型糖尿病患者也很有效。
     
           低盐饮食。糖尿病患者饮食以偏清淡为好,吃盐太多会导致血压升高,增加肾脏负担。由于很多食物在加工过程中含盐量已经“超标”,因此建议患者选择新鲜食材,远离方便食品。烹饪时可用香料和调味料代替食盐。一般来说,糖友每天食盐的摄入量应低于2.3克。
     
      控制血压血脂。血压应控制在140/80毫米汞柱以下。胆固醇的目标值:低密度脂蛋白≤100毫克/分升,男性高密度脂蛋白≥40毫克/分升,女性高密度脂蛋白≥50毫克/分升,甘油三酯<150毫克/分升。
     
      小心皮肤肿块和擦伤。对普通人而言不起眼的小外伤,对糖友来说可能是致命的,因为糖友伤口愈合比较难,如果处理不善,可能导致严重感染。因此,即使是小伤口,也要尽快处理。为防止感染,要彻底清洁伤口,涂抹抑菌药膏,并用消毒绷带包扎。如果数天内不见好转,应及时就诊。为谨慎起见,患者应每天检查双脚是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等,并在脚上涂抹润肤膏以防止足裂。
     
      戒烟。吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的风险比不吸烟者高出3倍。戒烟不仅有益于身体健康,而且能降低患者心肺的负担,有助于降低血压,减少中风、心脏病、神经损伤及肾病的患病风险。
     
      选择健康食品。糖尿病患者应尽量选择一些营养丰富的健康食品,如浆果、番薯、鱼类、绿叶菜、橄榄油等。尽量不要选择含饱和脂肪酸和反式脂肪酸较多的食物,如荤油、油炸食品等。
     
      勤看医生。糖友应每年看2~4次医生,打胰岛素者就诊频率应增加。一年查2~3次糖化血红蛋白,该指标可反映患者过去2~3个月的平均血糖。每年做一次全面体检,对眼底、神经系统、肾脏功能等进行检查。此外,应每年看2次牙医。
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